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13 façons d'éviter le décalage horaire

13 façons d'éviter le décalage horaire

Je voyage souvent, et dans beaucoup de ces voyages, j'ai traversé trois fuseaux horaires ou plus et j'ai souffert du décalage horaire.

Quand je parviens enfin à m'endormir, il est en fait le matin et il est temps de me lever. Si vous voyagez aussi fréquemment, j'imagine que vous connaissez aussi le sentiment.

Le décalage horaire est en fait une condition physiologique connue scientifiquement sous le nom de désynchronose et de dysrythmie qui perturbe l'horloge de votre corps.

En tant que passionné de santé, je cherche des moyens de réduire le décalage horaire sur les longs vols - et j'ai réussi à le faire. Maintenant, je peux voyager et gagner du temps supplémentaire à ma prochaine destination car je n'ai pratiquement pas de décalage horaire. C’est une sensation fantastique.

Voici 13 façons de réduire le décalage horaire lors de votre prochain vol long-courrier.

1. Reposez-vous bien.

Le décalage horaire est en fait une condition physiologique qui perturbe l'horloge de votre corps.

Essayez de garder un rythme de sommeil constant dans les jours précédant votre voyage afin que votre horloge biologique ne soit pas perturbée et ait un schéma avec lequel travailler.

2. Ayez une alimentation saine et équilibrée.

Mangez bien avant de voyager. Éliminez toujours l'alcool et la caféine. Une alimentation équilibrée appropriée gardera votre corps en bonne santé, vos cellules en état de marche et votre repos paisible et productif.

3. Buvez beaucoup d'eau.

L'idée est de rester vraiment hydraté, plus que vous ne le feriez sur le terrain. Gardez les choses simples en buvant simplement deux verres d'eau toutes les heures. C’est un bon antidote à l’air sec de l’environnement.

Je suggère de garder votre propre bouteille d’eau pour ne pas avoir à demander à boire. Lorsqu'il est vide, vous pouvez demander à l'agent de bord de le remplir.

4. Soyez à l'aise.

La meilleure façon de réduire le décalage horaire sur les longs vols est simplement de vous mettre à l'aise de toutes les manières possibles. Enlevez vos chaussures, poussez votre siège vers l'arrière et allumez la climatisation selon vos besoins.

5. Bandeaux ou lunettes de soleil.

J'adore avoir les yeux bandés s'il s'agit d'un vol long-courrier et j'ai besoin de m'acclimater à l'heure locale de ma destination. Si je n'arrive pas à m'endormir, je vais toujours utiliser le bandeau et fermer les yeux et me reposer. Certaines personnes préfèrent les lunettes de soleil. Il fait vraiment la même chose - tout ce que vous voulez.

6. Bouchons d'oreille.

L'idée ici est de se rapprocher le plus possible de votre environnement de sommeil naturel. Bien dormir pour moi signifie bloquer tous les sons et c’est pour cela que les bouchons d’oreille sont conçus.

7. Faites de l'exercice.

Le plus important lorsque vous êtes en l'air est de continuer à faire de l'exercice. Rester assis pendant toute la période n'est pas bon pour votre circulation, alors levez-vous aussi souvent que possible (mais pas trop). Voici quelques exercices simples que vous pouvez faire:

  • (a) Haussement d'épaules - soulevez vos bras et faites-les rouler dans un large mouvement circulaire vers l'avant et vers l'arrière.
  • (b) Le genou se lève - pliez les genoux à la hauteur des hanches, maintenez pendant quelques secondes, relâchez et faites de même pour l'autre genou.
  • (c) Étirement du haut du dos - verrouillez vos doigts, étirez-les vers l'avant en courbant le dos avec les paumes tournées vers l'intérieur.
  • (d) Tourbillon de la cheville - déplacez vos chevilles en petits cercles de temps en temps.

8. Mélatonine.

Je n’ai jamais pris de comprimés de mélatonine - qui impliquent de travailler avec les hormones de votre corps pour changer votre horloge biologique - car la recherche montre que si elle n’est pas prise au moment opportun, la mélatonine pourrait en fait aggraver le décalage horaire. Il y a beaucoup de controverse sur l'utilisation de la mélatonine et d'autres somnifères.

9. Prenez une douche.

Si vous avez une escale entre vos vols pour un long voyage, vous voudrez peut-être prendre une douche pour réveiller votre corps, faire circuler la circulation et vous rafraîchir. Habituellement, je me lave le visage, les cheveux et me brosse les dents plutôt que de prendre une douche complète.

10. Évitez l'alcool.

Des recherches ont montré que l’impact de l’alcool sur le corps est 2 à 3 fois plus puissant lorsque vous voyagez en avion.

En grandissant en volant, j’ai vu beaucoup d’adultes boire de l’alcool dans l’avion. Des recherches ont montré que l’impact de l’alcool sur le corps est 2 à 3 fois plus puissant lorsque vous voyagez en avion. Un verre de whisky en vol a donc un impact de 3 verres au sol. Il est préférable d’éviter complètement l’alcool lorsque vous montez dans l’avion.

11. Essayez l'hypnose.

Je crois au pouvoir de l’hypnose - programmer votre subconscient pour obtenir les résultats que vous souhaitez. Procurez-vous un script d'hypnose pré-enregistré pour pouvoir l'écouter avant, pendant et après votre voyage. J'ai utilisé celui des téléchargements d'hypnose.

12. Surveillez vos arrières.

S'asseoir pendant de longues périodes entraîne toujours une sorte de mal de dos, alors bougez, asseyez-vous dans des positions différentes si possible et essayez de rester flexible. Pour ceux qui souffrent de maux de dos chroniques ou de dos raides, je recommande de vérifier les coussins chauffants auto-adhésifs de 12 heures activés par l'air de Bodi Heat, qui fournissent une chaleur continue à faible niveau qui soulage la douleur.

13. Ne faites pas de sieste à l’atterrissage.

Lorsque vous arrivez à destination, restez éveillé jusqu'à 23 heures au moins, heure locale, quelle que soit l'heure à laquelle vous atterrissez. C'est le moyen le plus difficile de combattre le décalage horaire, mais aussi le moyen le meilleur et le plus rapide de mettre de l'ordre dans votre rythme de sommeil. Si vous succombez à la tentation de faire cette sieste à 16 heures, personne ne vous verra pendant deux jours - sans blague!

Voilà, mes 13 façons de réduire le décalage horaire sur les vols long-courriers.

J'aimerais aussi entendre vos idées en tant que compagnons de voyage, alors partagez-les en laissant un commentaire ci-dessous!

Kavit Haria voyage régulièrement et écrit sur la santé et le bien-être à Wellness Junction. Également musicien et généticien, Kavit a vécu au Nigeria et à Londres chacun pendant au moins une décennie. Il voyage en méga-lumière et se demande comment l'ADN a fait de lui ce qu'il est aujourd'hui.

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